秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金三明市某某国际贸易运营部有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金三明市某某国际贸易运营部
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
有理想、敢担当，新时代青年生逢其时，拥有施展才干的舞台、实现梦想的前景，以青春之我，赴星辰大海之约！2025-10-10
为推动北京市科协科学传播共同体建设，合力构建社会化协同科学传播格局，促进全民科学素质提升，服务北京国际科技创新中心建设，北京市科学技术协会联合新华网推出《对话·科学先锋》栏目，本期，北京市农林科学院玉2025-10-10
近期，一则关于“降压药掰开吃导致女子昏迷”的新闻事件引发了关注。10月18日，据福建健康报，一名40岁女士由于血压偏高，误以为是药量不够，于是用牙咬断降压药吃了大半片。结果不到半小时，她突然眼前发黑、2025-10-10
货车司机儿子质疑劳斯莱斯车主立人设博流量，对方一周涨粉超百万
近日，广州海珠区一货车撞上劳斯莱斯事件引发持续关注，随着事件发酵，不少网友质疑该事件为“剧本”摆拍。11月14日，货车司机的儿子李云起化名）介绍，目前劳斯莱斯车主又要求走保险理赔，自己的父亲也同意。事2025-10-10
“双节”假期，由于部分铁路旅客“买短乘长”，导致个别高铁列车出现了超员预警、临时停车的情况。铁路部门建议广大旅客，按照车票标注的车次、日期、区间、座号有序乘车，共同维护良好出行环境。 9月30日2025-10-10
白酒行业的一则商标侵权诉讼案近期引发热议。为了名字中的一个“郎”字，四川省古蔺郎酒厂有限公司及其关联企业下称“郎酒集团”）将贵州省仁怀市茅台镇夜郎古酒业股份有限公司下称“夜郎古酒业”）告上法庭。11月2025-10-10
最新评论